10 рецептів смачних смузі із високим вмістом протеїну

Всім нам з дитинства розказують про важливість та корисність здорового харчування. І дуже часто все зводиться до того, що смачна їжа — некорисна, і навпаки. Однак сьогодні ви ознайомитесь одночасно з смачними і корисними коктейлями, за споживання яких ваш організм буде вдячний. 
← Натисніть Подобається, щоб підписатися на Мізки.com в Facebook
10 рецептів смачних смузі із високим вмістом протеїну

Отож, пропонуємо вам 10 рецептів смачних коктейлів із високим вмістом білка, які зможуть не лише доповнювати ваш звичний раціон, а інколи навіть замінити його.

1. Kale, Berry, and Açai Power Smoothie

Зображення видалено.
Deliciously Ella

Джерело білка: насіння льону, насіння чіа, протеїновий порошок.

Коктейлі з зеленню подобаються не всім, але в цьому рецепті насичений смак бананів і ягід маскує смак кале, тому ви її майже не відчуєте. Бонус: столова ложка протеїнового порошку заряджає енергією, в той час як кориця допомагає зменшити запалення.

Для приготування 1 великої склянки коктейлю вам потрібно:

  • 1 стиглий банан
  • 1/3 склянки чорниці
  • 1/3 склянки полуниці
  • 1/2 склянки листя кале (без твердої частини)
  • 1/4 склянки мигдалевого молока або води
  • 1 столова ложка меленого насіння льону
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1 чайна ложка кориці

Змішайте всі ці інгредієнти в блендері.

2. Roasted Strawberry Protein Smoothie

Зображення видалено.
JoLynneShane

Джерело білка: сир, молоко, насіння чіа.

Цей рецепт містить дуже незвичайний інгредієнт — полуницю, яка пройшла теплову обробку в духовці. Вершковий сир і молоко стануть прекрасною альтернативою для всіх, хто не любить використовувати грецький йогурт або кефір.

Для приготування вам потрібно:

  • 0,5 кг полуниць
  • 2 столових ложки цукру
  • 1 горнятко вершкового сиру
  • 2 столових ложки меду
  • 1 чайна ложка ванілі
  • 1/4 склянки води
  • 1/2 великого банана або 1 невеликий
  • 1 склянка льоду
  • збиті вершки (за бажанням)

Приготування:

Очистіть полуниці, перемішайте з цукром та на 30 хвилин помістіть у духовку. Після цього нехай вони вистигнуть. Змішайте полуниці з сиром, медом, ваніллю, водою, бананом і льодом в блендері до однорідної суміші.

3. Classic Green Monster Smoothie

Зображення видалено.
Oh She Glows

Джерело білка: арахісове масло, насіння чіа, протеїновий порошок.

У цьому коктейлі велика кількість поживних речовин. Тільки один шпинат є джерелом вітамінів А, С і К, клітковини, магнію і кальцію.

Для приготування необхідно:

  • 1 склянка мигдалевого молока
  • 1 склянка кале або шпинату (без стебел)
  • 1 великий заморожений банан, порізаний на шматки
  • 1 столова ложка мигдалевої або арахісової олії
  • 1 столова ложка насіння чіа або льону
  • щіпка меленої кориці
  • 2-3 кубики льоду
  • 1 порція протеїну за бажанням

Додайте всі інгредієнти в блендер та перемішайте до отримання однорідної суміші.

4. Blueberry Banana Protein Smoothie

Зображення видалено.
 Amy's Healthy Baking

Джерело білка: грецький йогурт.

Цей коктейль можна сміливо робити собі як на сніданок, так і на обід. Окрім цього, не соромтесь додавати до нього різні фрукти або зелень.

Для приготування потрібно:

  • 70 г замороженої чорниці
  • 70 г замороженого порізаного банана
  • 180 г знежиреного грецького йогурту
  • 180 мл ванільного мигдалевого молока
  • 260 г кубиків льоду

Змішати інгредієнти в блендері в цьому ж порядку. Мигдалеве молоко можна замінити на інше (коров’яче, соєве, кокосове і т.д.).

5. Strawberry-Banana Quinoa Smoothie

Зображення видалено.
Noble Pig

Джерело білка: грецький йогурт, кіноа, насіння чіа.

Кіноа (вид лободи) є головним джерелом клітковини, заліза і магнію. Її смак чудово поєднається з іншими інгредієнтами, такими як полуниця, банани, ваніль і мигдалеве молоко.

Для приготування коктейлю вам потрібно:

  • 1 великий стиглий банан
  • 1 грецький йогурт
  • 1/2 склянки охолодженої кіноа
  • 2 столових ложки меду
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 2 столових ложки зародків пшениці
  • 2 склянки замороженої полуниці (якщо у вас є свіжі, заморозьте їх)
  • 1 — 1/2 склянки мигдалевого молока
  • 1 склянка кубиків льоду

Збивати в блендері приблизно 45 секунд.

6. Honey Banana Smoothie

Зображення видалено.
Protein World

Джерело білка: грецький йогурт, мигдалеве молоко.

Хочете повернутися до традиційних рецептів коктейлів? У цей рецепт входять всього лише кілька компонентів, хоча і їх ви можете змінити.

Для 2 порцій коктейлю вам потрібно:

  • 1/2 склянки знежиреного грецького йогурту
  • 1 банан
  • 200 мл мигдалевого або кокосового молока
  • трішки ванілі
  • 2 чайних ложки сирого меду
  • щіпка мускатного горіха
  • жменька льону

7. Razzle Dazzle Pineapple Smoothie

Зображення видалено.
Peanut Butter and Peppers

Джерело білка: протеїновий порошок.

Якщо ви любите пінаколаду, тоді готуйте цей коктейль! Поєднання ананасу, кокосового молока та малини нагадуватимуть смак фірмового коктейлю, але в цьому випадку він буде ще й поживний.

Вам потрібно:

  • 1 склянка заморожених ананасів
  • 1/2 склянки малини (свіжої або замороженої)
  • 1 склянка кокосового молока
  • 1 ложка протеїну
  • 1/2 чайної ложки стевії (за бажанням)
  • 1/2 склянки льоду

Збивати в блендері до отримання однорідної суміші.

8. Carrot Cake Protein Smoothie

Зображення видалено.
Wam Vanilla Sugar

Джерело білка: грецький йогурт, протеїновий порошок.

Цей десерт дуже легкий, але в той же час поживний, тому його можна вживати як до, так і після тренування. Змішайте морквяний сік, мигдалеве молоко, банан, додайте корицю. Колір чудовий, зрештою, як і смак.

Для приготування потрібно:

  • 1/2 склянки тертої моркви
  • 1/3 склянки молока
  • 2/3 склянки грецького йогурту
  • 1/2 ложки протеїну
  • 1 столова ложка кленового сиропу (за бажанням)
  • 1/2 чайна ложка кориці
  • 1/4 чайна ложка меленого мускатного горіха

Все змішайте в блендері.

9. Berry, Pomegranate and Acai Smoothie

Зображення видалено.
The nOATbook

Джерело білка: грецький йогурт.

Відновлення самопочуття з’явиться разом із цим коктейлем із яблучного та гранатового соку, ягід і грецького йогурту. Окрім того, що він вийде смачним, гранат містить вітаміни С і К, клітковину та антиоксиданти з протизапальними та омолоджуючими властивостями.

Для приготування вам потрібно:

  • 1 склянка яблучного соку
  • 1 склянка гранатового соку
  • 1/2 склянки замороженої малини
  • 1/2 склянки замороженої чорниці
  • 150 грам ванільного йогурту
  • 1 склянка льоду з фільтрованої води

10. Orange Mango Recovery Smoothie

Зображення видалено.
Running on Real Food

Джерело білка: протеїновий порошок, горіхи кеш’ю.

Крім білка, тут є куркума, яка відома тим, що очищає організм.

Вам потрібно:

  • 1/2 склянки мигдалевого молока
  • 1 ложка протеїнового порошку
  • 1 склянка замороженого манго
  • 1 апельсин
  • 2 столові ложки кеш’ю
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1/2 чайна ложка куркуми

Змішайте всі інгредієнти до однорідної суміші та насолоджуйтесь коктейлем!

І пам’ятайте, готуючи той чи інший коктейль, вам не обов’язково дотримуватись рецепта. От, наприклад, грецький йогурт можна замінити на кефір, а екзотичні фрукти на ті, які лежать у вашому холодильнику.

← Натисніть Подобається, щоб підписатися на Мізки.com в Facebook

Також по темі: