Як прогулянки допомагають боротись з депресивним настроєм

Якщо ви відчуваєте погіршення настрою або занепокоєння, облиште всі справи і прогуляйтесь на свіжому повітрі. Згідно з дослідженнями, саме це допоможе вам очистити свої думки від негативу і відшукати внутрішню гармонію.
← Натисніть Подобається, щоб підписатися на Мізки.com в Facebook
Як прогулянки допомагають боротись з депресивним настроєм

На сьогодні люди настільки звикли використовувати здобутки цивілізації, що часто забувають про зовсім прості речі, які теж здатні вирішити багато проблем. От, наприклад, як часто у вас буває поганий настрій? Чи, можливо, вам знайомий стан занепокоєння або депресивний стан? Що ми зазвичай робимо в таких випадках? Намагаємось знайти супер-пігулку, яка б допомогла впоратись із життєвими випробуванням. Але, як стверджують вчені, інколи достатньо прогулятись на свіжому повітрі, щоб думки впорядкувались і покращився настрій.

За їх словами, навіть незначне фізичне навантаження під час депресії може покращити самопочуття. То чому б не почати більше ходити пішки?!

Ходьба — найпростіший та ефективний вид фізичної активності, який допоможе кожному відновити гармонію з внутрішнім світом

Як прогулянки впливають на наш мозок

  • під час прогулянок організм виробляє хімічні речовини, так звані ендорфіни. Вони взаємодіють з рецепторами головного мозку, що і зменшує біль та покращує настрій;
  • прогулянки підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін — хімічна речовина, нейромедіатор, який впливає на настрій. Дослідження, опубліковане в Journal of Psychiatry and Neuroscience показало, що механізмом, за допомогою якого регулярні фізичні вправи збільшують рівень серотоніну є підвищення рівня триптофану в мозку (амінокислоти, з якої виробляється серотонін).
  • прогулянки можуть знизити рівень адреналіну, який відповідає за відповідь “боротися або бігти”, та виникає, коли ми відчуваємо страх або стрес. Це може привести до хронічного неспокою. Ходьба може допомогти знизити рівень адреналіну;
  • прогулянки дають можливість клітинам мозку більш ефективно використовувати дофамін. Дофамін — ще одним нейромедіатор, що впливає на мозкові процеси, які контролюють рух, дозволяє відчувати відчувати задоволення і не відчувати біль.

Вчені із університету Стірлінга (Шотландія) заявили, що приблизно 10% людей в певний період свого життя страждають через депресію. Тому вони рекомендують частіше гуляти — прогулянки позитивно впливають на нервову систему, так як допомагають позбутись депресивних станів та покращують сон. Полюбивши їх, ви виконуватимете своєрідну гімнастику для міокарда та серцевих судин.

Вчені із Шотландії провели ряд досліджень, пов’язаних із нервовими розладами, і дійшли до висновку, що ходьба справді допомагає справитись з легкими формами депресії. Вони стверджують, що ефект від неї такий же, як і після вправ із значною затратою енергії.

В одному із експериментів учать взяли жінки та чоловіки різного віку та соціального статусу, які скаржились на поганий настрій, апатію та симптоми “легкої” депресії.

Кожен день, протягом 30-ти хвилин, вони гуляли — швидкість ходьби, компанія, маршрут не мали ніякого значення. Вчених цікавило лише одне — чи зміниться самопочуття учасників експерименту через місяць?

За словами учасників, після закінчення дослідження їхнє самопочуття й справді покращилось, а ознаки депресії зникли.

А все тому, що ходьба допомагає мозку “перемкнутись”, відволікає від труднощів та сприяє виробленню “гормону щастя” ендорфіну.

Тому не потрібно витрачати більше енергії, зусиль, грошей на заняття в спортзалі, адже можна просто вийти на прогулянку, зробивши її невід’ємною частиною свого життя.

Ще одне дослідження провели вчені-екологи із Австралії. Вони стверджують, що люди, які гуляють в парку хоча б півгодини раз в тиждень, рідше скаржаться на високий кров’яний тиск та погане психологічне самопочуття.

Якби кожна людина прогулювалась в парку хоча б раз в тиждень, ми б мали на 7% менше випадків депресії і на 9% менше випадків високого кров’яного тиску

доктор Даніель Шенехен із Університету Квінсленда

Найкраще прогулянки на свіжому повітрі впливають на дітей. Вчені стверджують, що дітвора, яка зростала в контакті з природою, в дорослому житті набагато дбайливіше ставиться до навколишнього середовища.

Однак основне відкриття австралійських вчених полягало в тому, що вони визначили мінімальний час, необхідний для прогулянок в зелених зонах, для отримання максимального оздоровчого ефекту.

Людині потрібно не менше півгодини пішої ходи в парку в тиждень для того, щоб отримати видиму користь для здоров’я

професор Річард Фуллер

Відчуття безвиході змушує людину залишатись наодинці з собою, і саме в цей час у неї можуть з’являтись депресивні думки, які впливають на загальне самопочуття. 

Під час прогулянок до мозку потрапляє більше кисню, і це дозволяє йому швидше думати і сприяє знаходженню виходу із ситуації, що склалась

Варто також звернути увагу на ще одне дослідження, пов’язане із прогулянками на свіжому повітрі. Адже вчені стверджують, що люди, які живуть в сільській або гірській місцевості рідше стикаються із симптомами депресії. А все тому, що вони більше часу проводять в місцях з зеленими насадженнями, на відміну від містян.

Про це, зокрема, йдеться в дослідженні аспіранта Стенфордського університету Грегорі Братмана. Разом із колегами він дійшов до висновку, що для покращення настрою жителям міст потрібно більше часу прогулюватись на природі.

Тож частіше гуляйте, проводьте час на свіжому повітрі (в парку, лісі чи біля озера), і не зважайте — зима на вулиці чи літо, адже прогулянки мають здатність очищувати розум, упорядковувати думки та відновлювати внутрішню гармонію.

← Натисніть Подобається, щоб підписатися на Мізки.com в Facebook

Також по темі: